Lista de alimentos infaltables para la alimentación de los niños.

• Leche: es rica en calcio y fósforo
• Pescado: contienen un alto contenido proteico, como el omega3
• Pechuga de pavo: contiene poca grasa y posee un gran contenido de proteínas.
• Pechuga de pollo: un alimento rico en proteínas y con un bajo contenido calórico.
• Avena: es rico en proteínas y antioxidantes.
• Huevo: es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes.
• Queso: tiene un alto contenido de caseína y glutamina.
• Yogurt: es rico en vitamina d y calcio.
• Quinua: contiene proteínas de gran calidad, y es rica en aminoácidos.
• Lentejas: posee nutrientes como hierro, cobre y magnesio.

Los alimentos que ricos son . . .

¿Qué pasos de la pirámide nutricional debo seguir?

• Actividad física diaria.
• Equilibrio emocional.
• Balance energético.
• Técnicas culinarias sanas.
• Agua 4 a 6 vasos al día.

Son algunas de las recomendaciones de las nuevas guías de alimentación y pirámide nutricional de la sociedad española de nutrición comunitaria (SENC).

Niños sanos & fuertes

A estas edades necesitan 500 mg de calcio cada día para formar sus huesos y dientes. Después del estirón que experimentan los niños desde el nacimiento hasta el año edad, la etapa que va desde que el niño tiene 2 años y hasta los 5 años se caracteriza por un crecimiento lento pero constante. Ya desde estas edades, cambios en la dieta, especialmente en lo que se refiere a consumo de ciertos tipos de grasas y de vitaminas, pueden ayudar a prevenir algunas enfermedades y a que crezcan sanos y fuertes.

Es muy importante sentar las bases de una alimentación adecuada desde el principio.


Leche: Es el alimento básico en los niños a esta edad.

 Desde el año hasta los 4 años, las necesidades de calcio son muy elevadas y la leche es la principal fuente de este calcio de la dieta diaria. Las leches de continuación son la mejor alternativa a la leche de vaca, ya que ésta tiene gran cantidad de proteínas.

Cereales & Pastas:

Cereales y pastas. Aportan gran cantidad de energía por la
cantidad de hidratos de carbono que contienen. Son ricos en proteínas, vitaminas del grupo B y fibra. Por ello, son considerados los alimentos más completos después de la leche. Deben formar parte de la alimentación diaria de los niños. Dar los cereales en papilla es una buena opción.

Saber más:

Todas estas recomendaciones deben adaptarse a las necesidades particulares de cada niño. Si damos a nuestro hijo una alimentación correcta, no solo será importantísimo para su correcto crecimiento y desarrollo, sino que estaremos educándolo en hábitos alimenticios adecuados que le ayudarán a mantener un estilo de vida saludable.

Dato curioso . . .

Uno de los factores que parece más claro es que los niños prefieren los platos artísticos, con los alimentos formando figuras en él, como animales, plantas o, si es posible, personajes de dibujos animados o videojuegos. Además, los pequeños también han mostrado una clara preferencia por la variedad. En concreto, se ha establecido en siete el número de alimentos diferentes que aceptan mejor, cuando en los adultos se quedaría en tan sólo tres.